跑步，是我們日常生活中最常見的運動模式。有一個流傳很久的觀念是：跑步的路面，越「軟」越好，比如草坪、塑膠跑道等。而在堅硬的公路上跑步，對膝蓋的沖擊力比較大，更容易造成損傷。

那么問題來了：在不同的地方跑步，效果一樣嗎？是選擇跑步機，還是路跑，還是專業(yè)的塑膠賽道更好呢？

硬路面跑步會傷膝蓋嗎？

確實有研究發(fā)現，在硬路面上跑步，跑步者更傾向于大幅度地彎曲關節(jié)。但這并不會帶來更高的膝蓋受傷的風險。在同一篇研究里，研究者還發(fā)現，人體會快速微調跑步姿勢，來適應路面的變化，而避免受傷。 而另一篇基于超過4000名跑步者的研究，得出了同樣的結論：跑步場地的選擇、跑鞋的選擇、跑步的速度以及受傷與否，并沒有直接關聯(lián)。 造成大部分跑者受傷的原因，是不科學的訓練。比如過量訓練，不注意熱身與拉伸，跑姿有錯誤等，以及傷病史。

跑步機會對身體更好嗎？

跑步機有著獨特的優(yōu)勢：一方面它可以自由調節(jié)坡度、速度，從而達到不同的訓練效果；另一方面，不同于路跑，室內使用的跑步機可以不受氣候的限制，跑者還無需擔心交通意外的傷害。

草坪、沙地，是不是減震效果好？

草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來更費勁，但減震效果更強。

在這些地面上跑步，對膝蓋的壓力較小，但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，特別是雨后會地滑，這兩個因素都很可能導致崴腳。

而平常要找到大片的草坪或沙地用來訓練跑步，實際可操作性也蠻差的。

塑膠跑道，真那么神奇嗎？

塑膠跑道，是學校與很多運動場的「標配」。人造橡膠的材質，硬度介于公路和草地之間，十分平整，無疑是理想的鍛煉場地。它能夠杜絕路面不平造成的傷害，而且有研究指出，在塑膠跑道上訓練，可能會稍微提高訓練成績。適合用于在不同天氣情況下進行鍛煉，大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發(fā)生意外。