跑步場地的選擇很重要，對我們的膝蓋有很大影響。秋冬天氣變化很大，一會兒晴空萬里，一會兒又狂風(fēng)大作，我們在選擇跑步場地的時候就需要注意隨天氣的變化而做出調(diào)整。 按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應(yīng)該是：草地＞塑膠跑道＞跑步機(jī)＞柏油路＞水泥路。

01

草地

較軟的路面，對身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。

如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會扭傷腳踝。遇到下雨天，草地跑起來不太舒服。關(guān)鍵是 找到理想的草地跑步不大容易。

02

塑膠跑道

塑膠跑道對大多數(shù)人來說是最好的選擇，軟硬適中，跑起來比較舒服，且對身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔(dān)心躲避車輛。方便計(jì)算跑量，只要記住圈數(shù)即可。

要說缺點(diǎn)，就是長期逆時針方向繞行，如果沒有反方向交替，可能會使左右腿肌力不均。 而且大部分情況下塑膠跑道都是操場繞圈，時間長了可能會比較無聊。

如果你體重過大，為了你的膝蓋著想，還是建議盡量跑塑膠跑道。

03

跑步機(jī)

跑步機(jī)大概相當(dāng)于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動。當(dāng)天氣或空氣不好的時候，在跑步機(jī)上跑也是不錯的選擇。

不過，在跑步機(jī)上跑5公里和在戶外5公里還是有區(qū)別的，跑步機(jī)有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會缺少推蹬與支撐的訓(xùn)練，總之堅(jiān)持40分鐘左右就好。如果你經(jīng)常在跑步機(jī)上跑，偶爾還是要換到戶外去跑的。

04

柏油路

應(yīng)該是跑到后期都會選擇的地點(diǎn)。當(dāng)然，從塑膠跑道轉(zhuǎn)到柏油路需要一個適應(yīng)過程。 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來不費(fèi)力?；旧纤兄虚L跑比賽都是在柏油路上進(jìn)行的，能模擬比賽的真實(shí)路感。不容易感到枯燥，公路上的風(fēng)景只有自己跑了才懂。

路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側(cè)傾，可能會影響跑姿，我的解決辦法是提前規(guī)劃好路線，爭取跑環(huán)線，兩邊的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通規(guī)則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對膝蓋不好。

05

郊外或野外

野外或郊外的土地，地面踏實(shí)、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成沖擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣。

根據(jù)國內(nèi)的情況，其實(shí)不太建議跑郊外或野外，特別是女性跑者。如果在郊外或者遠(yuǎn)離市區(qū)的野外跑步，跑步前一定要將具體地點(diǎn)和路線告訴親人，跑步時要帶好手機(jī)、個人信息卡（上面寫上你親人的聯(lián)系方式和你的血型、過敏史等身體情況）、部分零錢，以便應(yīng)對突發(fā)情況，如受傷、急事等。跑步時還要時刻注意周圍的環(huán)境變化，以防危險(xiǎn)的發(fā)生。